一般建议运动后喝淡盐水，如果运动时间不长、出汗不多时，也可以只喝清水，另外还可以喝电解质饮料或糖盐水，主要目的是补充运动中因为出汗消耗的水分和盐分。
夏天运动后，由于外界气温高，湿度大的情况下，出汗量越多则说明随汗液排出的钠盐量也较多，当排出的钠盐超过体内调节功能时会出现低钠，如果不及时补充钠盐，只补充水分，会导致钠离子浓度下降，从而出现电解质平衡紊乱，渗透压降低，可能出现心功能下降、全身性代谢异常，造成乏力、头晕等不适症状，这主要是由于钠离子是保持生理功能的基本条件，参与心肌收缩、维持全身液体交换平衡，因此在运动时间较长、出汗较多、天气较热时，运动后建议喝淡盐水，从而补充流失的盐分，防止水中毒使机体恢复正常平衡。如果没有盐水，运动后也可以喝含有电解质饮料以及含有钠、钾、氯、磷等矿物质的饮料，如果运动强度较大，也可以按1:15的比例，在白开水中加糖饮用，以保持血糖浓度。但若在温度不高的环境内进行强度小、时间较短的运动，由于体内产生的热量较少，出汗较少，这时可以只喝清水。
建议在做剧烈运动前适量补水，从而平衡体液及调节渗透压。做完运动后不建议马上洗冷水澡、吹冷风，以防寒气入体造成机体不适，运动后建议按摩放松肌肉，防止乳酸堆积造成肌肉酸痛。